Menyiasati dan Tanda Stress Dalam Bekerja

Modernisasi memakasa seseorang semakin rajin bekerja, untuk memperoleh penghidupan yang lebih baik. Tapi ternyata tidak semuanya merasa senang dengan rutinitas pekerjaan mereka. Hasil statistik di indonesia menunjukkan bahwa 55% pekerja merasa pekerjaannya sangat menekan. Bahkan di tengah lautan stres seperti saat ini, 22% pekerja di indonesia menganggap pekerjaan adalah hal yang paling menekan dalam kehidupan mereka.

Tekanan atau stres pada batas tertentu memang diperlukan. Adanya stres seseorang bisa bekerja memenuhi target. Tapi stres yang berlebihan ternyata bisa menimbulkan penyakit seperti radang lambung sampai gangguan jantung. Lalu apa tanda-tanda seseorang mengalami stres karena pekerjaan, dan bagaimana mengatasinya? Di tengah lautan stres seperti saat ini, menurut Drs. Alexander Sriewijono, psikolog dan konsultan sumber daya manusia, memang cukup sulit menentukan apakah seseorang menderita stres kerja atau masalah lain.

Ada beberapa tanda yang bisa dijadikan indikator bahwa stres yang dialami seseorang berasal dari pekerjaan, antara lain:

1. Pelupa
   Stres karena pekerjaan bisa membuat orang menjadi pelupa. Hal ini menunjukkan bahwa ia sudah kelebihan informasi sehingga tidak mampu menyimpannya lagi.
    
2. Kurang konsentrasi
   Kurang konsentrasi bisa tampak dari kesalahan-kesalahan yang dilakukan. Ini bisa merupakan salah satu gejala adanya upaya untuk melakukan banyak hal dalam waktu singkat. Hal ini bisa disebabkan karena lemahnya pengaturan kerja.
    
3. Atensi menurun
   Saat stres, tubuh seperti kelebihan beban. Untuk mengurangi beban, maka seseorang menjadi ‘buta’ pada kejadian atau situasi di sekitarnya sehingga tidak bisa melihat detil dan tidak bisa melihat perubahan.
    
4. Tidak bersemangat
   Dengan menghabiskan semua energi pada masalah-masalah yang timbul pada saat bekerja membuat Anda tidak memiliki energi untuk memenuhi kebutuhan sendiri. Anda meletakkan tugas sebagai hal yang utama padahal Anda juga tidak merasa dihargai.
    
5. Mudah tersinggung
   Stres membuat kepekaan terhadap kebutuhan orang lain menurun. Dalam keadaan stres, Anda akan merasa orang lain sebagai pengganggu sehingga Anda menjadi tidak sabar. Hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda lebih banyak diwarnai konflik bahkan permusuhan.
    
6. Muncul gangguan-gangguan penyakit
   Stres yang kronis lama kelamaan akan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan mulai daari sekedar pegal-pegal sampai gangguan jantung. Penyakit yang paling sering dialami para eksekutif menurut Alex, adalah gangguan lambung.
    
7. Berhenti bukanlah jawaban
   Pemecahan masalah stres kerja tampaknya mudah, misalnya kurangi waktu kerja atau cari pekerjaan lain yang kurang menekan. Tapi cara itu ternyata tidak selalu tepat bagi setiap orang bahkan mungkin justru memperburuk keadaan. Mengurangi waktu kerja, misalnya menjadi pekerja part time, bisa menambah stres jika ada pemotongan gaji atau menghambat karier.
   Jadi daripada mengambil keputusan yang kemudian akan disesali, Alex menyarankan penderita melakukan analisa diri, yaitu meruntut kembali apa masalah yang sesungguhnya. “Jika Anda merasa pekerjaan Anda terlalu banyak, mungkin kunci permasalahannya terlatak pada komunikasi Anda dengan atasan. Mungkin Anda tidak berani untuk mengatakan ‘tidak‘. Atau, jika Anda pimpinan, mungkin Anda kurang memberi kesempatan pada bawahan sehingga Anda harus menangani sendiri semua masalah.?

Agar stres tidak berkelanjutan, Alex memberikan beberapa kiat:

• Sediakan waktu rileks
  Menurut penelitian, stres yang berhubungan dengan pekerjaan dimulai sejak pagi, sebelum Anda berangkat kerja. Daripada memikirkan beban pekerjaan (tapi tidak ada solusinya), lebih baik digunakan waktu Anda yang terbatas tersebut untuk melakukan relaksasi seperti meditasi dan yoga. Teknik pernapasan adalah teknik relaksasi yang paling mudah untuk dilakukan. Caranya dengan menarik nafas dalam-dalam, lalu hembuskan sampai tak ada lagi udara yang tersisa di paru-paru. Lakukan minimal 3x sampai membayangkan beban Anda berkurang.
   
• Bersikap lebih asertif
  Kebanyakan masalah pekerjaan berpangkal dari kurangnya kesempatan untuk membuat perubahan atau keputusan. Karenanya, bicarakan dengan atasan tentang tugas Anda dan tanggungjawab tambahan yang ingin Anda pegang. Dengan demikian, Anda bisa menentukan pekerjaan yang bisa Anda lakukan dengan cara kerja seperti yang diinginkan perusahaan.
   
• Bekerja lebih efisien
  Selalu kekuragan waktu untuk menyelesaikan tugas bisa jadi buka disebabkan tugas yang berlebihan, melainkan menyangkut waktu dan cara mengerjakannya. Alex memberikan contoh seorang wartawan yang produktif di waktu malam akan merasa tertekan jika memaksakan diri menulis di waktu siang hari. Untuk mengatasinya, sebaiknya pekerjaan dibagi. Siang hari membuat outline dan mencari bahan, malam hari menyelesaikan tulisan.
  Untuk bekerja secara lebih efisien. Anda juga harus trampil menentukan prioritas. Adanya urutan prioritas dapat membantu Anda mengatur strategi.
   
• Tingkatkan energi dengan tidur
  “Ketika lelah, Anda lebih mudah merasa stres karena hal-hal yang sepele,” demikian tulis Camile Anthony dalam “The Art of Napping at Work” (1999). Kesalahan juga akan membuat perhatian Anda menurun sehingga mudah melakukan kesalahan. Dalam keadaan demikian, Alex menganjurkan agar tidur. Tidur 15 menit di tengah waktu kerja akan sama manfaatnya dengan tidur malam 3 jam. Anda bisa memanfaatkan mushola kantor (tentu saja di luar waktu shalat) atau mobil Anda untuk tidur. Jangan lupa pasang alarm agar tidak tidur terlalu lama. Jika keduanya tidak tersedia, meja kerja Anda bisa jadi pilihan terakhir. Yang penting, tingkatkan energi segera jika sudah merasa terlalu lelah. Tidur selama 30 menit atau kurang, menurut Anthony akan meningkatkan mood dan rasa humor sehingga memperbaiki hubungan Anda dengan rekan kerja. Anthony menganjurkan agar membatasi tidur selama 30 menit saja agar tidak sampai tertidur nyenyak, yang akan membuat Anda lebih lelah ketika bangun.
   
• Atur lingkungan kerja
  Bagaimana kondisi kerja Anda? Apakah meja kerja Anda berantakan atau ruangan kerja selalu dipenuhi asap rokok? Hati-hati karena hal-hal yang tampaknya sepele tersebut karena dapat mempengaruhi performa kerja sekaligus kesehatan Anda.
  Jika tidak memungkinkan mengubah lingkungan kerja secara besar-besaran, ada baiknya Anda memulainya dari meja Anda. Dalam feng shui, seni tata ruang dari Tiongkok, tempat kerja yang teratur menunjukkan pikiran yang teratur. Jaga lingkungan kerja, terutama maja, dari tumpukan kertas atau file. Simpan kertas-kertas Anda dalam map dan dalam kotak file atau laci file.
  Anda juga bisa mencegah stres dengan mengubah letak kursi sehingga bisa mengetahui siapa yang akan masuk ke ruangan Anda. Jika memungkinkan pindahkan meja sehingga Anda dapat bekerja dengan cahaya alami dari luar (matahari).
   
• Kembangkan pola hidup sehat
  Pola hidup sehat merupakan kunci untuk bebas stres. Pilihlah makanan dan minuman yang bisa menurunkan stres yaitu makanan yang banyak mengandung vitamin B kompleks seperti kacang-kacangan dan padi-padian. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makan buah dan sayur.
  Berolah raga secara teratur. Olah raga yang cukup tidak saja menyehatkan badan tapi juga memperbesar kapasitas badan tapi juga memperbesar kapasitas paru-paru sehingga mampu menampung oksigen yang lebih besar. Dengan kadar oksigen tinggal di dalam darah yang kemudian akan diedarkan ke seluruh tubuh Anda akan berpikir lebih jenuh.
   
• Tingkatkan ketrampilan
  Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari ketrampilan baru. Jika Anda merasa kurang mampu berkomunikasi, Anda bisa mempelajarinya melalui buku-buku atau latihan kepemimpinan yang sering diadakan di kota-kota. Jika Anda mempunyai minat terhadap komputer, kembangkan minat Anda. Peningkatan ketrampilan akan membuat Anda menjadi karyawan yang lebih berharga.
   
• Lupakan pekerjaan saat libur
  Membawa laptop saat liburan keluarga? Tinggalkan saja kebisaan itu. Liburan sebaiknya benar-benar digunakan untuk istirahat. Berlibur atau santai bukan berarti membuang waktu. Selain mmeberikan energi tambahan yang akan membuat Anda lebih kreatif, berlibur bersama akan mempererat hubungan Anda dengan keluarga.
   
• Pekerjaan bukan segalanya
  Bekerja memang penting. Dengan sekaligus mendapat lahan untuk aktualisasi diri. Tapi di luar pekerjaan, masih banyak kegiatan lain yang dapat menimbulkan perasaan berguna bagi Anda. Dengan mengikuti kegiatan di luar pekerjaan, stres Anda di tempat pekerjaan akan berkurang. Anda dapat menyakinkan diri bahwa walaupun Anda tidak bisa memperbaiki keadaan di tempat kerja, Anda bisa mengendalikan hal-hal penting lainnya dalam kehidupan Anda. Perasaan mampu mengendalikan kehidupan Anda sendiri adalah harta tak ternilai. (solusisehat.net)
  Diatas adalah saduran dari solusisehat.net untuk menghadapi stress didalam perkerjaan, namun ada satu tambahan dari saya yang menurut saya cukup penting juga yaitu:
   
• Last but not least dan yang paling utama adalah Ditingkatkan rasa bersyukur kepada Tuhan YME. Rasa bersyukur kepadaNya dan yakin akan jalan keluar yang akan selalu diberikan kepada hambaNya yang tidak kenal putus asa akan memberikan ketenangan dan energi positif untuk menjalani segala coban.

Selengkapnya...

Memperbesar Virtual Memory Pada Windows XP

Penggunaan dan resource memory dalam pengunaan suatu pc dapat meningkatkan kestabilan kinerja dari suatu pc pada saat menjalankan aplikasi khusus dan membutuhkan resource hardware yang cukup besar. Untunglah windows memberikan pilihan dan mengizinkan penggunanya untuk dapat melakukan konfigurasi atau penambahan memery ram secara virtual untuk meningkatkan kinerja dari pc yang kita gunakan.

Berikut cara memperbesar virtual memory pada Windows XP:

• Klik Start – Control Panel.
• Double Klik icon System.
• Pada window System properties Klik Tab “Advanced”

.

• Ada tiga bagian dalam tab advanced, klik tombol “Settings” pada bagian performance.
• Pada window performance options, klik tab “Advanced”

 

• Rubah ukuran virtual memori menjadi 4 kali lipat sebelumnya.

Catatan : Karena perangkat lunak yang semakin canggih, sehingga dibutuhkan Random Access Memory yang semakin besar, maka sistem operasi generasi baru (dari jaman Windows jadul kalo tidak salah) menyediakan fasilitas untuk menggunakan kapasitas harddisk untuk digunakan sebagai memori virtual, alias memori palsu atau maya. Kalau ada pesan virtual memory low, itu karena alokasi harddisk untuk virtual memori yang diatur oleh perangkat lunak kamu, hampir habis terpakai oleh perangkat lunak yang sedang aktif.

Source : http://blog.fastncheap.com/cara-memperbesar-virtual-memory/#ixzz1KIU6FlSg

Selengkapnya...

Paper Craft Di Waktu Senggang

Berikut beberapa resource 3D paper craft yang cukup banyak memiliki model desain yang bisa di oprek-oprek diwaktu senggang bekerja. :)
Canon Creatif Park
Epson Japan
Epson Hongkong
HP
Shin Tanaka
Free Paper Toys
Paper Craft
Paper Craft Art Creative
Paper Model
Paper Replika
Selengkapnya...

Sharing internet menggunakan Gateway PC Mikrotik (GUI Based)

1. Mengakses Server Mikrotik (MT) dari client menggukan winbox
dengan memasukkan IP Address Server MT.

2. Masukkan user login dan password.

3. Mengganti nama Mikrotik Router, pada langkah ini nama server akan diganti menjadi “serverMT-smk3tkj” System → Identity

4. Melihat jaringan pada Mikrotik Router

Interface

5. Memberikan IP Address pada interface Mikrotik. Pada gambar di atas ether1 digunakan untuk koneksi ke internet dengan IP 192.168.1.54 dan ether2 digunakan untuk network local kita dengan IP 172.16.0.1.

IP → Address Tekan tanda plus (+) setelah itu masukan IP Address, Network, Broadcast dan Interface. Sekarang kita akan mencoba memasukkan IP 192.168.1.54 pada ether1

Selanjutnya kita akan memasukkan IP IP 172.16.0.1 pada ether2

6. Melihat IP Address yang sudah kita masukkan pada Server Mikrotik

IP → Address

7. Memberikan default Gateway dengan IP 192.168.1.1

IP → Routes Tekan tanda plus (+) setelah itu masukan IP Gateway

8. Melihat Tabel routing pada Mikrotik Routers
IP → Routes

9. Tes Ping ke Gateway untuk memastikan konfigurasi sudah benar

Tools → Ping

10. Setup DNS pada Mikrotik Routers

IP → DNS → Settings

11. Melihat konfigurasi DNS

[admin@serverMT-smk3tkj] > ip dns print

12. Tes untuk akses domain, misalnya dengan ping ke DNS Speedy

Tools → Ping

13 Setup Masquerading. Jika Mikrotik akan kita pergunakan sebagai gateway server maka agar client computer dapat terkoneksi ke internet perlu kita masquerading.

IP → Firewall → NAT Tekan tanda plus (+)
Klik General → Chain = srcnat, Out. Interface = ether1

Action → masquerade → OK

14. Melihat konfigurasi Masquerading

IP → Firewall → NAT atau tulis di terminal
[admin@serverMT-smk3tkj] > ip firewall nat print
Setelah langkah ini bias dilakukan pemeriksaan untuk koneksi dari jaringan local. Dan jika berhasil berarti kita sudah berhasil melakukan instalasi Mikrotik Router Gateway server.
Jika kita menginginkan client mendapatkan IP address secara otomatis maka perlu kita setup dhcp server pada Mikrotik. Berikut langkah-langkahnya:

1. Buat IP address pool

IP → Pool Tekan tanda plus (+)

2. Tambahkan DHCP Network dan gatewaynya yang akan didistribusikan ke client pada contoh ini network adalah 172.16.0.0/24 dan gatewaynya 172.16.0.1

IP → DHCP Server → Network

3. Tambahkan DHCP Server (pada contoh ini dhcp diterapkan pata interface ether2)

IP → DHCP Server → DHCP Tekan tanda plus (+)

4. Lihat status DHCP server

[admin@serverMT-smk3tkj] > ip dhcp-server print
Flags: X – disabled, I – invalid
# NAME INTERFACE RELAY ADDRESS-POOL LEASE-
TIME ADD-ARP
0 X dhcp1 ether2 dhcp-bengkelTKJ 3d
[admin@serverMT-smk3tkj] >
Tanda X menyatakan bahwa DHCP server belum enable makan perlu dienablekan
terlebih dahulu pada langkah 5.

5. Jangan lupa dibuat enable dulu dhcp servernya

[admin@serverMT-smk3tkj] > /ip dhcp-server enable 0
[admin@serverMT-smk3tkj] >
Kemudian cek kembali dhcp-server seperti langkah 4, jika tanda X sudah tidak
ada berarti sudah aktif.
6. Tes Dari client

Sumber : Tundra  Selengkapnya...

Simulasi Network Dengan Paket Tracer (Cisco)

Pada contoh kasus routing dalam blog ini terdapat empat sub-network yang harus dihubungkan. Jadi setiap router terhubung dengan dua network yang berbeda. Dengan demikian pada contoh kasus ini membutuhkan 3 router. Berikut ini merupakan skema dari jaringan yang akan dibangun.

 

Gambar 1 Menggunakan 3 router dalam 4 network

 

Gambar 2 Skema yang dibangun di atas software Packet Tracer 5.0

Langkah Kerja

1. Jalankan Packet Tracer 5.0, buat logical network baru dengan mengklik menu File > New atau Ctrl+N
2. Pilih icon yang bergambar Router seperti gambar di bawah ini:
   

   
   

3. Drag & Drop komponen yang dibutuhkan. Komponen tersebut antara lain 4 unit End Device (PC), 2 unit Switch, 2 unit Hub, dan 3 unit Router (Router 1, Router2 dan Router 3).
4. Hubungkan masing-masing komponen tersebut dengan menggunakan koneksi kabel Copper Straight-through, sehingga skema jaringan akan tampak seperti Gambar 2
5. Setelah itu, kita akan memulai mengkonfigurasi masing-masing komponen, yaitu PCs dan Routers. Sedangkan Switch dan Hub tidak perlu dikonfigurasikan karena dalam hal ini hanya berfungsi sekedar penghubung PCs dan Router saja.
6. Cara konfigurasi PCs :
   • Klik pada PC0 sehingga akan tampak gambar dibawah ini:

Konfigurasi PC
Pilih IP Configuration, maka akan tampak gambar seperti di bawah ini:
Pada Radio Button pilihlah Static, lalu isikan IP Address. Pada contoh ini saya memasukan IP Address untuk PC0 dengan:
IP Address: 192.168.18.2
Netmask: 255.255.255.0
Default Gateway: 192.168.18.1
IP Address untuk PC 1:
IP Address: 192.168.20.2
Netmask: 255.255.255.0
Default Gateway: 192.168.20.1
IP Address untuk PC 2:
IP Address: 192.168.30.2
Netmask: 255.255.255.0
Default Gateway: 192.168.30.1
IP Address untuk PC 3:
IP Address: 192.168.40.2
Netmask: 255.255.255.0
Default Gateway: 192.168.40.1
Kita tentukan bahwa setiap network mempunyai default gateway seperti gambar dibawah ini:

7. Konfigurasi Routing Table :
   • Klik pada Router sehingga akan tampak gambar seperti dibawah ini:
   
Pilihlah FastEthernet0/0, maka akan tampak gambar seperti dibawah ini:
Pilihlah FastEthernet0/0, maka akan tampak gambar seperti dibawah ini:
Masukkan IP Address ke Router 1 pada FastEthernet0/0:
IP Address: 192.168.18.1
Netmask: 255.255.255.0
Masukkan IP Address ke Router 1 pada FastEthernet1/0:
IP Address: 192.168.20.1
Netmask: 255.255.255.0
Jangan lupa untuk menyalahkan Port Status dengan menceklisnya dalam posisi ON.
Masukkan IP Address ke Router 2 pada FastEthernet0/0:
IP Address: 192.168.20.254
Netmask: 255.255.255.0
Masukkan IP Address ke Router 2 pada FastEthenet1/0:
IP Address: 192.168.30.254
Netmask: 255.255.255.0
Jangan lupa untuk menyalahkan Port Status dengan menceklisnya dalam posisi ON.
Masukkan IP Address ke Router 3 pada FastEthernet0/0:
IP Address: 192.168.30.1
Netmask: 255.255.255.0
Masukkan IP Address ke Router 3 pada FastEthernet1/0:
IP Address: 192.168.40.1
Netmask: 255.255.255.0
Jangan lupa untuk menyalahkan Port Status dengan menceklisnya dalam posisi ON.

Pada Router 1 kita akan memasukkan IP pada Routing Table, karena Network A akan melakukan proses ping ke Network C dan Network D, maka dari itu kita akan membuat Routing Table yang menghubungkan Network A ke Network C dan Network D, sehingga kita dapat Routing Table seperti gambar table yang ada di atas Routing Table pada router 1.
Begitu juga seterusnya pada Router 2 dan Router 3.

Cara memasukkan Routing Table pada Router 1 dengan cara di bawah ini:

Pilihlah static, lalu masukkan sesuai dengan Routing Table yang kita buat di atas. Pada contoh ini saya memasukkan Routing Table pada router 1.
Network: 192.168.40.0
Netmask: 255.255.255.0
Next Hop: 192.168.30.1
Proses selanjutnya masukkan seluruh Routing Table yang kita buat di atas ke dalam setiap Router 2 dan Router 3.

Selanjutnya lakukan Ping dari PC0 ke PC3 (IP 192.168.40.2) dengan cara :

Klik PC0 Lalu pilih Command Prompt:

PC>ping 192.168.40.2

Reply from 192.168.40.2: bytes=32 time=170ms TTL=125

Reply from 192.168.40.2: bytes=32 time=171ms TTL=125

Reply from 192.168.40.2: bytes=32 time=149ms TTL=125

Ping statistics for 192.168.40.2

Packets: Sent = 4, Received = 3, Los = 1 (25% loss), Approximate round trip times in milli-seconds: Minimum = 149ms, Maximum = 171ms, Average = 163ms

PC>

Jika tampil seperti di atas bahwa antar Netwiork bisa saling terhubung

Kesimpulan:

Dari percobaan yang telah dilakukan, dapat disimpulkan bahwa keempat PC dalam 4 Network A, Network B, Network C dan Network D yang saling berbeda jaringannya dapat terhubung dengan menggunakan mekanisme Static Routing.

Sumber Oleh : Tundra

Selengkapnya...